冬天來了，孕媽注意這幾點，“月子病”遠離你

對於女性來說，坐月子算上人生大事，若趕上冬季坐月子，有哪些注意事項呢？

1、勤洗澡、勤換衣

月子期間由於新媽媽出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣服，只要條件允許媽媽完全可以在月子裡每天都洗澡，最好穿著純棉的內衣褲，避免穿著纖維類衣服。

2、室內空氣要新鮮

寶寶出生後，生長發育需要新鮮的空氣。媽媽分娩後需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。另外，通風后室內細菌可大大減少。所以，把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。

3、勞逸結合

坐月子並不是躺在床上一動不動，而是臥床休息與適宜的活動鍛鍊相結合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位或臥床交替休息，以後可在床邊或房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。

1、不宜滋補過量

大部分新媽媽在坐月子期間，不是天天不離雞、鴨，就是餐餐都有魚肉。其實這樣的滋補方式不僅會過度滋補，還會引起各種疾病。

2、不宜馬上禁食

為了立即恢復曼妙身材，一些新媽媽產後通過節食的方式來達到減肥的目的，這樣做其實得不償失。

這個時候新媽媽不但不能節食，反而還應該多吃一些富含營養的食物，每天保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜多喝濃湯

產後喝湯應該儘量選擇一些比較清淡的食材，而對於一些含有高脂肪的濃湯不宜過量飲用，否則不但會影哺乳，而且還會讓人發胖。並且還會使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受差，引起腹瀉。

4、補鈣繼續進行時

懷孕後以及產後3個月，新媽媽體內鈣的流失量較大，冬季缺乏陽光照射，這樣就不利於鈣的合成和利用。

食療是最安全可靠的補鈣方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好方法。

1、淋浴水溫要適宜，同時注意防風

產後要勤洗澡、勤換衣，產後洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。洗澡時特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。

冬天沐浴必須密室避風，浴室宜溫和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃以後再進入，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。

洗滌時避免大汗淋瀝，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。其次需要注意的是新媽媽洗浴必須淋浴，不能坐浴。

2、果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復，及保證乳量充足。

產後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之食物。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不乾淨，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。