孕媽害怕順產太痛？一分鐘教你學會拉瑪澤呼吸法

生孩子的疼痛，被劃分為了最高級別。對疼痛恐懼，加大了分娩的難度，甚至有些孕婦因此選擇做剖宮產來避痛。

有壹種特別的呼吸方法，被認為能有效減輕宮縮陣痛，那就是——拉瑪澤呼吸法！可以有效幫助准媽媽減輕疼痛，加速寶寶的出生。但很多準媽不懂到底該怎麼用，甚至都沒有聽說過，它就是《拉瑪澤呼吸法》。

什麼是拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法是產科壹種經典的助產法，是法國壹名產科醫生拉瑪澤(Lamaze)在1952年創立的，屬於壹種精神預防性鎮痛方法。

它通過對神經肌肉控制、呼吸技巧訓練，有效地讓孕婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，這度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程的目的。

拉瑪澤呼吸法如何呼吸

拉瑪澤呼吸法分為五種呼吸方式，而這五種呼吸方式要隨著宮縮頻率的變化組合運用。

1、廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢複到原來的位置，而胸部保持放鬆。

2、胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢複到原來的位置，而腹部保持放鬆。

3、淺而慢加速呼吸

在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。

4、淺的呼吸

這是壹種高位呼吸，需要微微張嘴，壹呼壹吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，儘量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。

5、哈氣/吹蠟燭

呼吸最快最淺，嘴巴張開或都起，像喘息或吹蠟燭壹洋急促呼吸。

分娩時忘記拉瑪澤呼吸法怎麼辦

有部分產婦會被宮縮的疼痛擾亂思緒，分娩時壹時想不起來拉瑪澤呼吸法該怎麼做。

這個時候，產婦可以張開嘴巴，像喘息式呼吸，全身放鬆，然後再壹直哈氣、哈氣、哈氣、哈氣。接著，壹定要按照助產士的要求正確用力，保持鎮定，不要慌亂。

別小瞧呼吸，學習拉瑪澤呼吸法是很有意義的。但是，減輕產痛的拉瑪澤呼吸法可不是壹兩天就能掌握的。孕媽最好從孕中期就開始練習，掌握要領，拉瑪澤呼吸法才能在分娩時幫上大忙！