【孕期科普】孕媽遇到便秘怎麼辦？,香港达雅高化验所

一般來講，同一人若一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，應需注意是否爲便祕。便祕患者除大便次數減少、排便困難、糞便乾結外，有時還會伴有便血、肛門疼痛、腹瀉等症狀。

很多女性在懷孕時都會遇到便祕問題，到底是爲什麼呢？主要還是因爲孕期腸道蠕動變慢子宮壓迫，加上運動量減少，更不利於腸道蠕動容易發生便祕。孕媽遇到便祕怎麼辦？以下的方法可以教你緩孕媽孕期便秘問題！

1. 定時排便

養成每日定時排便的習慣，建議起床或早餐後排便，因爲這個時間結腸活動較爲活躍，有利排便。一定不要忍着便便，記得有便意就要如廁。

2.保持適當運動

適度的運動對寶寶無害，更還可以幫助孕媽增強腹肌收縮；同時促進腸道蠕動，預防便祕。

3.放鬆心情

緊張或壓力過大時腸臟蠕動會減慢，因此要放鬆心情、分散注意力，緩解緊張的情緒。

4.多食富含膳食纖維的食物

多食含膳食纖維的蔬菜、水果和主食, 例如黃豆、芋頭等。前者含優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，後者可促進腸胃蠕動幫助母體吸收和消化蛋白質，對孕期便祕有很好的幫助。

5.多喝水

多喝水在一定程度上可以有助於排便，緩解大便乾的症狀。喝進去的水沒有都用來軟化大便，人體本身需要水分，喝進去的水會被身體的各個部位所利用，多餘的水可能會成爲尿液、糞便排出體外。所以孕媽媽每天要多飲水，令便便變得柔軟，更容易排出體外。

孕媽媽一定要時刻留意自已的身體狀況，無論是孕期便祕還是腹痛、腹瀉問題。如果出現不適症狀，最好馬上求醫。另外，爲了保障寶寶的健康孕媽媽要做好孕前檢查、定期產檢、遺傳病基因檢測儘早發現孕媽媽及胎寶寶的狀況，提前預防疾病或出生缺陷。