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孕期補DHA寶寶會更聰明?

发表时间: 2022-04-13 21:02:32

作者: 香港达雅高化验所

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DHA素有「腦黃金」之稱,備受孕媽和寶媽的關注,更是被各種商家吹捧的天花亂墜。

 

那這個傳說中很神奇的DHA到底要不要補?該怎麼補呢?

 

 

什麼是DHA?

DHA,學名二十二碳六烯酸,俗稱 「腦黃金」,是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員,是大腦和視網膜的重要組成成分之一,對胎兒及嬰幼兒智力和視力的發育發揮著重要作用,有助於提高記憶力。

 

若缺乏DHA會導致大腦發育滯後、學習能力下降等症狀。由此可見,DHA與寶寶的大腦生理發育和智力發育有著密不可分的關係。

 

研究發現

 

 

何時補充「DHA」?

 

當寶寶還在孕婦肚子裡時,孕媽就要注意多補充含DHA的食物,讓寶寶不要輸在起跑線上。

 

當寶寶出生後可以通過母乳獲得DHA,母乳中含有豐富的DHA,初乳中的含量尤其豐富,這也是為什麼建議媽媽母乳餵養的重要原因之一。

 

 

 

哪些食物含豐富的「DHA」?

 

母乳中DHA的含量與媽媽一日三餐的飲食密切相關,媽媽在哺乳期間要適當增加魚類、蛋黃、乾果類的攝入量,以保證母乳含有足夠的DHA,促進寶寶的大腦發育。

 

魚類

魚類是DHA最豐富的食物,鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚等海魚DHA含量很高,所以當寶寶可以添加輔食的時候可以適當吃些魚肉。

 

蛋黃

蛋黃中也含有一定量的DHA,而且蛋黃中還含有卵磷脂、多種礦物質及維生素等。

對於0~3個月的寶寶,由於消化系統還沒有發育完全,並不建議食用。當寶寶4個月可以開始添加輔食的時候,也應先從少量開始,與輔食逐步添加。

 

乾果類

乾果類如核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富的a-亞麻酸,它是我們人體內不可缺少的必需脂肪酸,在體內可以轉化成DHA。

 

除此之外,我們常用的一些食用油中也含有a-亞麻酸,如橄欖油、核桃油、亞麻油。

 

 

 

DHA補充劑有哪些?

 

市面上DHA的營養補充劑主要有魚油類、藻油類製品,對於孕婦、嬰幼兒、兒童在選購時應選擇高DHA含量、低EPA含量的魚油產品。

 

α-亞麻酸營養品也是補充DHA 的良好來源,而且安全無任何副作用,如果和卵磷脂、牛磺酸、維生素E配合使用,效果更佳。

 

 

 

補充DHA越多越好?

 

雖然DHA對寶寶智力和視力的發育如此重要,但補充DHA不是越多越好。特別在不缺少DHA的情況下,補充DHA不僅無效,還可能會有噁心、腹瀉等副作用。

 

只有在DHA缺乏的情況下才建議補充,應在營養師或者醫師的指導下補充DHA。

 

 

 

如何知道是否缺乏DHA呢?

 

孕婦DHA水準檢測:通過檢測孕婦血液中的DHA水準,孕婦可以得知自己是否缺乏DHA,從而科學補充DHA,孕育健康寶寶。

 

母乳DHA水準檢測:通過檢測母乳中的DHA水準,媽媽可以得知自己的母乳中是否含有足夠的DHA,從而科學補充DHA,促進寶寶大腦發育。


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