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想产后一个月内恢复身材,只要减肥计划踩中这3点

发表时间: 2021-04-13 15:38:54

作者: 香港达雅高化验所

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不少女性在怀孕生子之前身材是很苗条的,但是在生完小孩后,体重就飙升了,为什么女性在产后会肥胖呢?这和很多因素有关系,具体的我们一起往下看。

香港达雅高化验所

女性产后肥胖归因为何?

1、胎盘激素

胎盘内的激素会引起女性产后肥胖,胎盘激素指的是胎盘内所分泌出的荷尔蒙,这个激素会刺激女性燃烧体内的脂肪,并且促进身体的新陈代谢加快。

但是当女性生完小孩之后,胎盘就会剥落,胎盘激素自然也就不复存在了,这样一来会让女性的新陈代谢速度降低,导致体内多余的热量不断堆积,造成产后肥胖。

2、饮食因素

在女性孕期的时候,很多都是长期大量食用高热量、高脂肪以及高蛋白的饮食,长期如此会导致体内营养过剩。产后的饮食习惯也多数不会发生改变,这样一来自然会导致女性的体重一直降下不来。

3、缺乏运动

女性生产后,多数都不会有过多的活动,特别是月子期间,很多女性甚至都是躺在床上度过的。另外,月子里的饮食营养含量都比较高,导致摄入的热量高于消耗的热量,女性的身材自然会发胖。

香港diagcor化验所

4、体重调节点变动

这个是指身体记忆最高的体重,身体具有维持体重调节的特性。孕期体重增加过多,体重的调节点也因此而发生改变。

无论孕前有多苗条,如果孕期体重超过60KG,那么孕后体重也会维持在这个状态下。如果体重调节点没有发生变化的话,产后便很难恢复孕前体重的。

产后减肥计划如何制定?

首先,在产后要制定合理的饮食计划。在月子期间就要开始制定饮食计划,坐月子的时候不要盲目摄入高热量食物,这样对身材管理是非常不利的。饮食的摄入只要保证宝宝和妈妈都有足够的营养元素即可,无需过量摄入高热量的食物。

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其次,要有一个健康的观念。产后6个月内是新手妈妈的减肥黄金期,这个时期是可以进行减肥的。但是不要进行盲目的节食,要用科学的方法减肥。

最后,产后减肥可以适当进行有氧运动。在月子期间就可以自行练习腹式呼吸,然后随着身体恢复的越来越好,可以适当做瑜伽这类比较舒缓的运动。

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