想产后一个月内恢复身材，只要减肥计划踩中这3点

不少女性在怀孕生子之前身材是很苗条的，但是在生完小孩后，体重就飙升了，为什么女性在产后会肥胖呢？这和很多因素有关系，具体的我们一起往下看。

女性产后肥胖归因为何？

1、胎盘激素

胎盘内的激素会引起女性产后肥胖，胎盘激素指的是胎盘内所分泌出的荷尔蒙，这个激素会刺激女性燃烧体内的脂肪，并且促进身体的新陈代谢加快。

但是当女性生完小孩之后，胎盘就会剥落，胎盘激素自然也就不复存在了，这样一来会让女性的新陈代谢速度降低，导致体内多余的热量不断堆积，造成产后肥胖。

2、饮食因素

在女性孕期的时候，很多都是长期大量食用高热量、高脂肪以及高蛋白的饮食，长期如此会导致体内营养过剩。产后的饮食习惯也多数不会发生改变，这样一来自然会导致女性的体重一直降下不来。

3、缺乏运动

女性生产后，多数都不会有过多的活动，特别是月子期间，很多女性甚至都是躺在床上度过的。另外，月子里的饮食营养含量都比较高，导致摄入的热量高于消耗的热量，女性的身材自然会发胖。

4、体重调节点变动

这个是指身体记忆最高的体重，身体具有维持体重调节的特性。孕期体重增加过多，体重的调节点也因此而发生改变。

无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60KG，那么孕后体重也会维持在这个状态下。如果体重调节点没有发生变化的话，产后便很难恢复孕前体重的。

产后减肥计划如何制定？

首先，在产后要制定合理的饮食计划。在月子期间就要开始制定饮食计划，坐月子的时候不要盲目摄入高热量食物，这样对身材管理是非常不利的。饮食的摄入只要保证宝宝和妈妈都有足够的营养元素即可，无需过量摄入高热量的食物。

其次，要有一个健康的观念。产后6个月内是新手妈妈的减肥黄金期，这个时期是可以进行减肥的。但是不要进行盲目的节食，要用科学的方法减肥。

最后，产后减肥可以适当进行有氧运动。在月子期间就可以自行练习腹式呼吸，然后随着身体恢复的越来越好，可以适当做瑜伽这类比较舒缓的运动。

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