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「11 / 03 / 2020」孕妈怎么吃，才能提高免疫力，防御病毒侵袭？
发表时间： 2020-03-11 00:00:00
作者： 香港达雅高化验所
浏览：
要知道免疫力是最好的“病毒”防御武器，
宅家这段时间，
孕妈可以通过饮食和运动提高自身免疫力~
健康饮食能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。
另外孕妈怎么吃不仅关乎自身健康，
还深深影响着宝宝的未来长期健康情况，
据研究表明，
妈妈在孕期的饮食和健康状态会影响，
她的小孩成年后是否患有各种疾病：
如心脏病、糖尿病。
另一方面显示，
在子宫内生长受限的宝宝成年后患慢性疾病的危险更高。
怀孕期间需要注意以下几点
- 通过合理膳食方式给自己提供均衡营养
- 怀孕期间避免体重增长过多或过少
3.孕期可在医生建议下进行适当的运动锻炼
提高机体免疫力，要“吃”对！
1.每天需要补充叶酸
美国饮食指南建议所有孕龄女性都要每天服用叶酸补充剂并且吃富含叶酸的食物。食物中叶酸来源有：动物肝、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果、坚果等。
叶酸是预防胎儿大脑和脊柱出生缺陷的重要营养素。在胎儿的生长发育过程中对神经系统发育起着重要作用。因此，女性体内要有足够叶酸供给胎儿。
2.蛋白质对免疫力的作用
构成免疫系统的关键物质就是蛋白质，如果缺乏，会影响免疫系统细胞正常功能，导致身体免疫力下降！
所以孕妈们要保证从食物摄入足够优质蛋白质，如：奶类、瘦肉、大豆及其制品、鱼虾、鸡蛋等。
不过要注意“适量”，如果过多摄入，会容易增加肠胃的负担，反而影响蛋白质的吸收和利用。
3.维生素和矿物质更不可缺
维生素A、B族、C、D以及矿物质（钙、铁、锌、碘等）都是孕妈不可缺少的营养素。对胎儿发育有着直接影响，这些营养素的缺乏也会导致母体免疫功能的降低。
其中有研究发现，维生素D可以增强免疫力，调节免疫系统，影响T、B淋巴细胞等的增殖和分化。
维生素D主要食物来源有：鱼肝油、蛋黄、牛肉、菌菇类等。孕妈也可以多晒太阳，适当阳光照射可以促进人体维生素D的合成。
4.膳食纤维的合理选择
虽然膳食纤维只是一种不能降解为糖的糖类，非身体能量来源，可是对健康有一定好处。
它有助于延缓血糖的升降，是因为食物中的膳食纤维使消化过程减慢，从而阻止其他糖类过快转化为血糖。也有助于防止孕期便秘，长期来看，对保持健康体重也有帮助哦。
孕妈在补充各种营养的同时，也要定期检测记录体重增长情况，控制在合理范围内。
孕期体重会影响宝宝健康
孕期的体重增加和胎儿出生体重有着明显的关联，孕期体重增加太多的孕妈可能会生出体重超重的宝宝，反之亦然。
体重低于正常女性的孕妈发生早产和生产低体重儿的可能性更高。
孕期增加的体重不足或者过多两种情况都会对孩子造成相似的新陈代谢问题，所以不健康的体重不仅影响孕妈，也会影响宝宝成年后的健康。
此外想提高免疫力，保持良好身体状态，除了健康饮食、营养充足外，休息好，心情好，多运动也很重要哦！
01作息要规律，睡眠要足够
睡眠对免疫力和健康都很重要，美国一名免疫学家领导的科研小组做了一个实验，对试验对象进行自我催眠训练。
结果表明：施行催眠术之后的试验对象，其血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。T淋巴细胞和B淋巴细胞的上升，意味着人体抗病能力提高。
他们认为睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
而孕妈在怀孕初期本来就容易疲劳，更需要有更多的睡眠和休息，一般需要睡足8小时以上。
记住在疫情期间不要过度紧张、担忧，学会放松心情，因为坏情绪容易造成入睡困难，也对机体免疫力有负面影响。
02无聊宅生活，不如来运动
不少孕妈已经有一段时间足不出门了，纷纷调侃道：自己走过最远的距离不过是卧室到厨房。
虽然场地有限也可以适量动动嘛，可以来回多走走，不要久坐。或者根据身体实际情况做些孕妇瑜伽、孕妇体操等运动。
不但可以增加能量消耗，防止营养过剩，也能促进血液循环，改善孕期不适。对母婴健康都有积极影响，重要的是可以增强体质，提高免疫力。
近来新冠肺炎新增病例数持续下降，
不少人开始有所松懈！
对于新冠病毒，
依然还有很多未知和变化
何况现在并无特效药和疫苗，
所以孕妈们，再坚持一下。
尽量少出门，更安全。
参考资料：
怀孕期间的健康饮食
睡眠好可增强免疫力
孕妇维生素和微量元素状况对胎儿生长发育的影响
维生素D在自身免疫性疾病中的作用
关于达雅高
☆ 历史悠久，达雅高是香港第一家私人基因化验所
☆ 政府认可，是受到香港【医学化验所管理委员会】等多重机构监督的注册医疗机构
☆ 专业诚信，是信誉度最高的基因化验所之一
☆ 研发实力强大，致力于孕妈妈得到最准确的结果
☆ 恪守专业操守，所有的测试忠于科学事实
为贴合不同孕妈的需求，达雅高的孕检产品采取了更完善的升级，目前提供多种Y染色体测试及母血脆性X综合症测试的服务，在检测胎儿是否拥有Y染色体的同时还能有效对多动症、自闭症进行筛查，适合不同孕妈的需求：
