怀孕期间可以运动吗？

传统观念总认为怀孕后便不宜运动，担心会动「胎气」，因此有些孕妇在怀孕期间会停止一切活动或运动，专心养胎。究竟是否真的怀孕后就不能做运动呢 ?

其实，孕妈妈在身体沒有不适的情况下，适量体能活动是对妈妈和宝宝都有益的，除可避免怀孕期间的疾病，更令生产过程顺利及加快产后收身。香港衞生署也建议孕妇每天至少要有3 0 分钟带氧的体能活动，运动可以分时段累积下来。

体能活动对孕妇的好处

1. 运动能纾缓和减少怀孕期间常见的不适，如疲劳、静脉曲张和四肢肿胀。
   
2. 有助保持孕妈妈心理健康、减少失眠、精神紧张、焦虑和抑郁。
   
3. 有定期做运动的孕妈妈能提升体力，生产过程会较顺利，有助自然分娩。
   
4. 妈妈患上妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险较低。
   
5. 体重管理较佳，产后收身亦会较容易。
   

每个孕妇都可以运动？

孕妈妈身体如沒有不适徵状及经医生检查后，都可进行适量运动。可是，如孕妈妈怀有多胞胎、作早产、妊娠毒血症、高血压、子宫颈长度较短、胎膜破裂或胎盘前置等，应谘询医生意见，并避免剧烈运动。

如孕妈妈出现怀孕併发症，需长期卧牀休养，亦可以做一些轻量的肌肉运动，例如提腿、骨盆底肌肉运动，保持肌力及减低产前及产后小便失禁问题。

如孕妈妈出现以下症状：阴部出血、头晕目眩、呼吸困难、胸闷胸痛、头痛、肌肉无力、严重水肿、子宫收缩、胎动明显减少、阴部有不正常分泌物，应停止运动及尽快见医生。

做运动也要视乎你的体质和习惯

若怀孕前已有恆常运动，而且运动量亦较多，在身体安全情况许可下，怀孕后可以继续如常做运动；但若于怀孕前沒有恆常运动，便不建议在怀孕期间才开始剧烈运动。

怀孕前沒有运动习惯的孕妈妈，可以先进行散步等轻量运动。目标是令心跳及呼吸轻微加速，但仍然可与人交谈而不喘气的程度。

怀孕不是生病，不是什么都不能做只能躺在床上等着宝宝生出来！只要多多注意安全，怀孕期间保持运动绝对是对妈妈与宝宝都很有益的生活习惯。祝愿各孕妈妈怀孕期间身心健康！

医生个人简介

方秀仪医生

妇产科专科医生，毕业于香港大学医学院，为英国皇家妇产科医学院院士、香港妇产科学院院士、香港医学专科学院院士(妇产科)。曾在伊利沙白医院妇产科工作超过十年，现私人执业。